【令和版】正月太りの予防方法と太った後のリセット方法

お正月の間に食べ過ぎて4㎏近く太ってしまったので、元に戻す為に休みの期間を活用してダンスダイエットを行っていました。方法はとても簡単で、自分の好きな音楽を部屋で流しながら好きなように身体を動かすだけです。リズムに合わせて屈伸したり腕立て伏せをするだけでも汗が大量に出てきますし、リズム感覚がなくても音に合わせて腰を振ったり足を上げたりするだけでそれなりの運動になるので、1週間音楽を流しながら45分程度毎日続けるようにしていたらいつの間にか3㎏の減量に成功させることができました。

16時間断食ダイエットを1ヶ月くらい行い、1ヶ月で3kgほど体重を減らすことができました。その他にも、16時間断食するだけでなくサラダを多く食べたりお菓子をあまり食べすぎないようにして、食生活も気をつけるようにしました。16時間断食なので朝ごはんを食べられなかったのですが、空腹でも我慢しないといけなかったことが辛かったです。しかし、運動をしたりする必要がないダイエット法なので楽でしたし、体重が減っていくうちに楽しさも感じられるようになりました。

仕事始めから食事量を気にすること、また、食事で摂取できるカロリーを気にしていたら少しづつではありますが体重がもとの体重へと減っていきました。
食事だけではなく、年末年始に休止していた筋トレも始めることで余計に正月太りが解消されやすかったです。
もともと、普段から運動や食事コントロールをしていたのでお正月が特別だっただけで、痩せるのにはそんなに苦労しなかった。
お正月では3キロ程度太っていたので一カ月1キロづつ落としていくと楽です。

年末年始で食べ過ぎてそもそも胃痛、胃もたれも起こしているので、自ずと食べたくても不調になって食べられる量が減ってきます。体感的に辛いので湯豆腐や買い溜めしている白菜などで胃の負担の少ないスープを食事にして過ごしていると、1月の終わりころに2キロほど落ちているのがパターンです。毎年このような流れにしなくても良いように気を付けようと思うのですが、意思が弱く同じルーティンを繰り返しています。最近はノンアルでも本当に味に満足できる物が多く出回っているので、減酒の面でもストレスが少なくて助かっていると感じます。ありがとうございました。

学校が始まるまで時間があったので、その時間に運動をすることによって正月太りを解消しました。期間は２週間程度でしたが、毎日1時間程度のジョギングと友達と体育館でいろいろな競技をすることによって8キロ痩せることが出来ました。その時に辛かったことは特にありませんでした。ジョギングの時間は音楽などを聴いてリラックスしながら行い、他の運動は友達たちと集まってやったので、特に負担はなく、楽しく正月太りを解消することが出来ました。

私はおもちが大好きで、去年の正月はぜんざいをたくさん食べたんですが。。。
その結果、2週間程度で5kg太ってしまった。
さすがにやばいと思い、3月の誕生日までには痩せようと思い、ダイエットを決意した。
やったダイエットは、野菜を最初に食べること、お餅を食べるなら週に1回だけ、寒さに負けず外に出てウォーキングをするといったものだった。
野菜は好きだったため、最初に食べるのは苦痛じゃなかった。満腹感が早く来やすくなり食べ過ぎが防げたし、血糖値も上がりにくいという情報もあり、楽しみながら食べることができた。お餅を週に1回だけにすると、最初は食べられなくて苦痛だったが特別感が増し、おもちの付け合せにもこだわるようになった。ウォーキングは今でも週間になっており、音楽を聴きながら行えるため、毎日の楽しみになっている。
結果的に1ヶ月ほどで元の体重に戻り、運動習慣も身についた。

シンプルですが、レコーディングダイエットとして、食事の記録から始めました。まずは自分が一日を通して何を食べてるかを記録するだけです。同時に、目標となる摂取カロリーを決めていきました。自分の基礎代謝と日々の身体活動量を大体把握し、一日の消費カロリーを計算しました。1週間程食事の記録を付けたら、普段の自分の摂取カロリーを計算し、消費カロリーと差し引いて、カロリーがマイナス300程度になるように、今後の食事内容を決めていきます。食事内容もガラッと変えるというよりも、普段食べてる物の量をキッチンスケールで測るなどして、量を調整する程度で調整していきました。なんとなく食べてるから状態から、計画したものを食べていくという習慣作りをするイメージです。筋トレと有酸素運動も隙間時間に取り入れて3か月程度続けましたが、1か月2キロ程度のペースで3か月後には6キロ落ち、無事正月太りも解消できました。

毎日ウォーキングをし、甘い飲み物を飲むのをやめて、夜ご飯は、ゼリー飲料にしたら1週間で2キロ痩せました。ウォーキングは、朝やろうとすると寒くて断念するので、買い物するときにわざと遠い駐車場に車をおいて、歩く歩数を増やしたり、仕事から帰ったら家に入らず、うちの周りの道を歩いてから帰宅するようにしたら、歩数がのびた。歩数アプリを入れてポイントを貯めて楽しんだ。夕飯は出来るだけゼリー飲料にしたので、夜更かしをせずに空腹を感じる前に早く寝て、朝、昼としっかり食べた。

・どのような方法だったか
hiitトレーニングを毎日30分行っていた。
・どれぐらいの期間で何キロ落ちたか
1ヶ月で3キロ痩せた。
・辛かったことや楽しかったこと
など、できる限り詳細に教えてください
辛かったことは、やはり継続し続けることが1番辛かった。周りに一緒にやっていた人間もおらず、自分だけの戦いだったため、何度か誘惑に負けてしまった事がある。
楽しかったことは日々減っていく体重計を見ることが楽しかった。

ぼっかけだけ食べるダイエットをした。
ぼっかけとは神戸の郷土料理で、コンニャクと牛スジを甘辛く炊いたものです。
ぼっかけのお好み焼きや焼きそば・うどんや丼を作ってひたすら食べて、それ以外はいつも通りに過ごしたら3ヶ月で9kg落とすことができました。
コンニャクのおかげでお通じもよくなり、牛スジのたんぱく質も筋肉を落とさずに痩せれたもとだと思います。
もともとぼっかけは好きだったのでそこまで辛くはなかったけど、やっぱり甘いものが欲しくなってそれを我慢するのはしんどかったです。