うどんダイエットで痩せた？効果やレシピ、不向きな理由とご飯とどっちが太るかカロリー調査

「うどんダイエットで痩せた」という口コミを見て気になった方も多いのではないでしょうか。うどんは炭水化物ですが、実はご飯よりも低カロリーで工夫次第でダイエットに活用できます。

この記事では、うどんのカロリーや糖質の実態、実際に痩せた人の体験談、太らない食べ方やレシピ、ご飯との比較まで徹底解説。うどんを我慢せずにダイエットしたい方に、今日から始められるコツを紹介します。

うどんダイエットとは？基本の考え方と効果の仕組み

うどんダイエットとは、1日の食事の中で1〜2食をうどんに置き換えることで、総摂取カロリーを抑えながら無理なく減量を目指す方法です。単なる炭水化物制限ではなく、うどんの低カロリー性を活かしつつ、トッピングや食べ合わせで栄養バランスを整えることがポイントになります。

このダイエット法は、特に短期間（1〜2週間程度）の置き換えに向いています。長期間続ける場合は、栄養バランスが偏らないよう注意が必要です。うどんだけでは不足しがちなタンパク質やビタミン、ミネラルを補うため、具材選びが成功の鍵を握ります。

忙しい現代女性にとって、調理が簡単で時短できるという点も大きな魅力です。コンビニやスーパーで手軽に購入でき、電子レンジで温めるだけで食べられる冷凍うどんなら、続けやすさも抜群です。

うどんがダイエット向きと言われる理由

うどんがダイエットに適していると言われる理由は、いくつかのメリットがあるためです。以下のような特徴が、ダイエット中の食事として評価されています。

うどんがダイエットに適している理由は複数あります。まず、茹でうどん1玉（約200g）は約270kcalと、ご飯1杯（150g、約252kcal）と比べても同程度かやや低カロリーです。柔らかく煮込まれたうどんは消化が良く、胃腸への負担が少ないのも特徴です。

また、水分を多く含むため、少量でも満腹感を得やすく食べ過ぎを防げます。調理も茹でるだけ、電子レンジで温めるだけと簡単で、料理が苦手な人でも続けやすいのが魅力です。

卵や野菜、海藻類などのトッピングで栄養バランスを調整でき、冷やしうどんや温かいうどんなどアレンジの幅も広く飽きません。さらに、コンビニやスーパーでいつでも手軽に購入できる点も、継続しやすいダイエット食材として評価されています。

うどんダイエットで注意すべきデメリットや注意点

うどんにはダイエット向きの側面がある一方で、注意すべきデメリットもあります。これらを理解した上で取り組むことが、成功への近道です。

うどんダイエットには注意すべきデメリットもあります。茹でうどん1玉には約50〜60gの糖質が含まれており、糖質制限中の方には不向きな場合があります。また、うどんのGI値は約80と高めで、血糖値が急上昇しやすく、インスリンの大量分泌により脂肪を蓄積しやすくなる可能性があります。

うどん単品ではタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足し、長期間続けると栄養失調や体調不良のリスクがあります。天ぷらうどんやカレーうどんなど高カロリーなトッピングを選ぶと、低カロリーの利点が失われます。

うどんの汁には多くの塩分が含まれており、全て飲むとむくみや高血圧の原因になります。夜遅い時間の摂取は代謝低下により脂肪として蓄積されやすく、栄養バランスが偏った急激な減量は筋肉量減少と基礎代謝低下を招き、リバウンドしやすい体質になります。

うどんダイエットの基本的なやり方

うどんダイエットを効果的に行うためには、正しいやり方を理解することが重要です。ここでは、具体的な実践方法を詳しく解説します。

置き換え方のコツ（1日1〜2食が目安）

うどんダイエットの基本は、1日の食事のうち1〜2食をうどんに置き換えることです。3食すべてをうどんにするのは栄養バランスが崩れるためおすすめできません。

朝または昼をうどんにして、夜はタンパク質と野菜中心の食事にするのが理想的なバランスです。

トッピング・具材でバランスを整える

うどん単体では栄養が偏るため、トッピングで不足しがちな栄養素を補うことが大切です。特に、タンパク質と食物繊維を意識して加えることで、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も持続します。

これらのトッピングを意識するだけで、うどんダイエットの効果が格段に高まります。

うどんダイエットは短期間で行うのがポイント

うどんダイエットは、2週間から1ヶ月程度の短期間で行うのが基本です。長期間続けると、栄養バランスが偏り、体調不良や代謝の低下を招く可能性があります。

短期間で集中的に取り組み、目標体重に達したら、バランスの取れた通常の食事に戻すことが重要です。その際も、うどんダイエットで身につけた「ゆっくり食べる」「野菜を先に食べる」「満腹まで食べない」といった習慣を継続すれば、リバウンドを防ぐことができます。

もし長期間続けたい場合は、栄養士や医師に相談しながら、サプリメントなどで不足する栄養素を補うなど、慎重に進めることをおすすめします。

うどんダイエットで痩せた人の体験談と共通点

実際にうどんダイエットを実践して痩せた人の体験談を見てみましょう。成功者の共通点から、効果的な取り組み方のヒントが見えてきます。

実際に痩せた人の口コミ・事例

SNSなどで報告されている実際の体験談をご紹介します。ただし、極端な方法は健康を害する恐れがあるため、これらの口コミを鵜呑みにせず、バランスの取れた方法で取り組むことが大切です。

休日にうどん置き換えで4キロマイナス事例

体調を整えるためたどり着いた休日の主力メニュー。 温玉、納豆、カニカマ、たくあん冷やしうどん。 結果今月4キロ痩せた。 ちなみに朝はヨーグルトとバナナ。

引用元：X

この方は休日を中心にうどんを取り入れることで、1ヶ月で4kgの減量に成功されています。注目すべきは、温玉と納豆でタンパク質をしっかり補い、カニカマやたくあんで味にバリエーションを持たせている点です。

朝食もヨーグルトとバナナというシンプルながら栄養バランスを考えた内容になっており、無理のないダイエットができていることが伺えます。「体調を整えるため」という目的意識を持って取り組んでいる点も成功の要因でしょう。

休日だけという緩やかな取り入れ方は、ストレスなく続けられる理想的なパターンです。平日は通常の食事、休日はうどんでカロリー調整という方法なら、社会生活にも支障なく継続できます。

3ヶ月で20キロ減の事例

この3カ月節約でうどん一日 二個だけにしてんだけど鬼バカやせるw 実家で2回と外で4回食べた意外全てうどん。 もうちょいで20キロくらい痩せる たまに体心配で小松菜は食べてるw このままあと5.6キロ落ちたら嬉しい

引用元：X

この方は3ヶ月で約20kgという大幅な減量に成功されていますが、この方法は栄養面で非常に危険です。1日にうどん2玉だけという極端な食事制限は、必要な栄養素が大幅に不足し、健康を害するリスクが高いため、絶対に真似しないでください。

急激な体重減少は、筋肉量の大幅な低下を招き、基礎代謝が下がることでリバウンドしやすい体質になってしまいます。また、栄養失調による肌荒れ、髪の毛の抜け毛、生理不順、免疫力の低下など、様々な健康被害が懸念されます。

ご本人も「たまに体心配で小松菜は食べてる」とおっしゃっていますが、これでは到底栄養が足りません。ダイエットは健康的に行うことが大前提です。短期間で大幅に痩せたい気持ちは理解できますが、必ず適切な栄養バランスを保ちながら、無理のないペースで取り組んでください。

3食うどん+食べる量を減らして痩せた事例

３食うどん生活してたら体重がストンと落ちました。 「食べる量を減らすと痩せる」 これは人類史上の大発見です。もし周りで不健康に太ってる人を見かけたら教えてあげてください。 その後の事は承知しません。

引用元：X

この方は3食すべてをうどんにすることで体重が減少したとのことですが、この方法も健康的とは言えません。確かに「食べる量を減らすと痩せる」というのは事実ですが、栄養バランスを無視した極端なカロリー制限は、健康を損なう危険性があります。

投稿の最後に「その後の事は承知しません」とあるように、ご本人もこの方法の問題点を認識されているようです。3食すべてをうどんにすると、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどが極端に不足します。

短期間なら大きな問題は起きないかもしれませんが、長期間続けると深刻な栄養失調になる可能性があります。体重が落ちることと、健康的に痩せることは別物です。ダイエットは、適切な栄養を摂りながら、長期的に維持できる方法で行うことが何より重要です。

痩せた人に共通していた食べ方・習慣

実際に健康的にうどんダイエットで成功した人には、いくつかの共通点があります。これらのポイントを押さえることで、無理なく効果的なダイエットができます。

• 朝食または昼食中心に置き換える：夜は代謝が低下するため避け、活動量の多い朝や昼に食べることで、摂取したエネルギーを消費しやすくします。
• 1玉に制限する：1食あたりうどん1玉（約200g）を目安にし、2玉以上は食べないようにします。量が多いと糖質過多になります。
• 具だくさんにする：野菜、海藻、タンパク質源を豊富に加え、うどんの量を相対的に減らしても満足感が得られるようにします。
• 汁を残す：うどんの汁には多くの塩分が含まれているため、全部飲まずに残すことでむくみを防ぎます。
• ゆっくり噛んで食べる：早食いは血糖値を急上昇させるため、一口20〜30回噛むことを意識し、満腹中枢を刺激します。
• 水分をしっかり摂る：1日1.5〜2Lの水分摂取を心がけることで、代謝を促進し、老廃物の排出をサポートします。

極端な方法は避け、バランスと継続を重視することが、健康的に痩せるための絶対条件です。

うどんは太る？痩せる？カロリー・糖質・GI値で検証

「うどんは太る」というイメージを持っている人も多いですが、実際のデータで検証してみましょう。数値を見れば、うどんの本当の姿が見えてきます。

うどんのカロリー・糖質量

うどんの種類によってカロリーや糖質量は異なります。以下の表で、代表的なうどんの栄養価を比較してみましょう。

種類	カロリー（1玉あたり）	糖質量（1玉あたり）	特徴・ポイント
茹でうどん	約270kcal	約52g	一般的なうどん 水分量が多く見た目より低カロリー
乾麺（ゆで後）	約330kcal	約65g	水分が少なく密度が高いため、やや高カロリー
冷凍うどん	約260kcal	約54g	保存が効き、茹でうどんとほぼ同等の数値 簡単調理で人気
糖質オフうどん （例：紀文 糖質0g麺など）	約50〜100kcal	約0〜5g	糖質制限向き こんにゃく・豆腐ベースで超低糖質

参考として、ご飯1杯（約150g）は約252kcal、糖質約55gです。茹でうどん1玉と比較すると、カロリーはほぼ同等ですが、うどんは水分が多いため、見た目のボリューム感があり満足感を得やすいのが特徴です。

糖質オフうどんは、糖質制限を厳格に行いたい人には最適な選択肢ですが、味や食感に好みが分かれる点には注意が必要です。通常のうどんの歯ごたえや風味とは異なるため、最初は少量から試してみることをおすすめします。

ご飯・そばとの比較表

うどんを他の主食と比較することで、ダイエット中にどの主食を選ぶべきか判断しやすくなります。

食品	カロリー（100gあたり）	糖質量（100gあたり）	GI値
うどん（茹で）	約105kcal	約21g	約80
ご飯（白米）	約168kcal	約36g	約88
そば（茹で）	約130kcal	約24g	約54

この表から分かることは、カロリー面ではうどんが最も低く、GI値ではそばが最も優秀ということです。

GI値が高いということは血糖値が急上昇しやすいということですが、「GI値が高い=太る」とは限りません。食べ方や組み合わせでコントロールできます。例えば、食物繊維が豊富な野菜や海藻を先に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

結論として、うどんはご飯より軽いが、そばより血糖値が上がりやすいという特性があります。しかし、どの主食も「食べ方次第」で痩せることができます。

うどんダイエットが効果的な理由

うどんがダイエットに効果的とされる理由を、科学的な観点から詳しく解説します。

少量で満足できる理由

うどんが少量でも満足感を得やすい理由は、主に2つあります。

1つ目は、水分量が多いことです。うどんは茹でる過程で多くの水分を含むため、同じカロリー量でも見た目のボリュームが大きくなります。視覚的な満足感と実際の食べ応えが、少量でも「しっかり食べた」という感覚につながります。

2つ目は、温かい汁が満腹中枢を刺激する効果です。温かいうどんを食べると、体温が上昇し、満腹中枢が刺激されやすくなります。また、ゆっくり食べることで、食事中に満腹感を感じやすくなります。

これらの理由から、うどんは「食べた感」がありながらもカロリーを抑えられる、ダイエット向きの食材と言えます。

栄養バランスを補えるトッピング

うどん単体では栄養が偏るため、トッピング選びが重要です。以下の表で、おすすめのトッピングとその効果を確認しましょう。

トッピング食材	主な栄養素	期待できる効果	おすすめの食べ方
卵 （温泉卵・ゆで卵）	たんぱく質 ビタミンB群	筋肉維持 代謝アップ	月見うどん 温うどんにプラス
鶏むね肉・ささみ	高たんぱく 低脂質	満腹感アップ 脂肪燃焼サポート	蒸し鶏をサラダうどんにトッピング
豆腐・納豆	植物性たんぱく質 イソフラボン	ホルモンバランスを整える 美肌効果も	冷やしうどんの具材にぴったり
わかめ オクラなどの海藻 ネバネバ食材	食物繊維 ミネラル	血糖値上昇を抑える 腸内環境を改善	冷うどんに加えてヘルシーに
きのこ類 （しめじ・えのき・まいたけ）	食物繊維 ビタミンD	便通改善 脂肪燃焼をサポート	温うどんや味噌風うどんにおすすめ

これらのトッピングを組み合わせることで、うどんの弱点である「栄養の偏り」を解消し、健康的なダイエットができます。特にタンパク質と食物繊維を意識して加えることが、成功への鍵となります。

うどんの種類で変わる？糖質オフうどん・冷凍うどんの違い

うどんにはいくつかの種類があり、それぞれ特徴が異なります。自分のダイエット目標に合わせて選ぶことが大切です。

種類別カロリーと特徴

種類	カロリー（1玉）	糖質量	特徴・ポイント
冷凍うどん	約260kcal	約54g	手軽・時短 モチモチ食感で人気 コシがあり満足感が高い
乾麺 （ゆで後）	約330kcal	約65g	保存性◎ やや高カロリー 長期保存できるのが魅力
茹でうどん （市販パック）	約270kcal	約55〜60g	低カロリーで腹持ち○ すぐに食べられて便利
糖質オフうどん （豆腐・こんにゃく麺など）	約50〜100kcal	約0〜5g	超低糖質 ダイエット向き 食感や味は通常のうどんと異なる

ダイエット初心者には冷凍うどんがおすすめです。カロリーが低めで、電子レンジで簡単に調理でき、味も美味しいため続けやすいのが魅力です。

本格的に糖質制限をしたい人には糖質オフうどんが最適ですが、通常のうどんとは食感が大きく異なるため、最初は好みが分かれるかもしれません。

おすすめ市販糖質オフうどん

市販の糖質オフうどんをいくつか紹介します。スーパーやコンビニで手に入りやすいものを選びました。

商品名	特徴
からだシフト 糖質コントロールうどん	スーパーで比較的入手しやすい低糖質仕様のうどん 通常のうどんに近い食感が魅力
ヨコオデイリーフーズ 糖質0うどん風平麺タイプ（こんにゃく麺）	こんにゃくベースで”ほぼ糖質0g”を実現 糖質制限を強めにしたい人向け。独特の食感に注意
三菱食品 からだシフト 糖質オフうどん	上記ブランドから別仕様 低糖質うどん初心者・続けやすい仕様
日清のどん兵衛 PRO 高たんぱく＆低糖質きつねうどん	インスタント系で「低糖質+高たんぱく」 忙しい時・外食・インスタントでも”罪悪感少なめ”で選べる

商品を上手に活用することで、糖質制限中でもうどんを楽しむことができます。

うどんダイエットが不向きな人・効果が出にくい食べ方

うどんダイエットは誰にでも効果があるわけではありません。不向きな人や、効果が出にくい食べ方を知っておくことも重要です。

夜遅くの食事は太る原因に

夜遅い時間の食事は、ダイエットの大敵です。夜は体が休息モードに入り、代謝が低下するため、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

特に、夜10時以降の食事は避けるべきです。どうしても夜に食べる必要がある場合は、以下のポイントを守りましょう。

理想は、夕食は午後7時までに済ませ、うどんは朝または昼に食べる習慣をつけることです。

高カロリーな具材・スープに注意

うどん自体は低カロリーでも、トッピングやスープの選び方次第で一気に高カロリーになります。

代わりに、温野菜うどんや鶏むね肉うどんなど、低脂質なトッピングを選ぶことをおすすめします。また、スープも濃厚なものは避け、あっさりとした出汁ベースのものを選びましょう。

塩分の摂りすぎによるむくみ対策

うどんの汁には、1杯あたり約5〜6gの塩分が含まれていることがあります。1日の塩分摂取目安は男性7.5g未満、女性6.5g未満とされているため、汁を全部飲むと摂りすぎになってしまいます。

塩分を摂りすぎると、体が水分を溜め込んでむくみの原因になります。むくみは見た目にも影響するため、塩分管理は重要です。

うどんダイエット中におすすめの簡単レシピ3選

忙しい人でも続けられる、簡単で栄養バランスの良いうどんレシピを3つ紹介します。

納豆冷やしうどん

朝食や昼食に最適な、火を使わず3分で完成する簡単レシピです。

項目	内容
材料（1人分）	・冷凍うどん（または茹でうどん）…1玉 ・納豆…1パック ・卵（生・温泉卵どちらでもOK）…1個 ・ねぎ…適量 ・めんつゆ（希釈タイプ）…大さじ2 ・お好みで海苔・ごま・オクラ
作り方	1. 冷凍うどんを電子レンジで温め、冷水でしめる 2. 納豆・卵・ねぎ・めんつゆをうどんにのせる 3. 全体を軽く混ぜ、お好みで海苔やごまをトッピング
ポイント	・火を使わず3分で完成。忙しい朝でも手軽 ・納豆と卵でたんぱく質・ビタミンB群を補給でき代謝をサポート ・ネバネバ成分が血糖値の急上昇を抑える

月見とろろうどん

夜向けの消化に優しいレシピです。疲れた日の夕食にもおすすめです。

項目	内容
材料（1人分）	・茹でうどん…1玉 ・長いも（すりおろし）…50g ・卵黄…1個 ・めんつゆ（薄め）…大さじ2 ・小ねぎ・海苔・わさび…お好みで
作り方	1. うどんを軽く温めて器に盛る 2. すりおろした長いもと卵黄をのせる 3. めんつゆをかけ、薬味を添えて完成
ポイント	・長いものネバネバ成分が血糖値の上昇を緩やかに ・夜でも胃に負担が少なく疲労回復にも ・卵黄のビタミンAが美肌効果も期待できる

温野菜たっぷりサラダうどん

昼食に最適な、野菜をたっぷり摂れるボリュームレシピです。

項目	内容
材料（1人分）	・茹でうどん…1玉（または少なめ） ・ブロッコリー…50g ・にんじん…30g ・キャベツ…50g ・サラダチキン（または鶏むね肉）…50g ・ノンオイルドレッシングまたはポン酢…大さじ2
作り方	1. 野菜を電子レンジで軽く加熱（約1分半） 2. うどんを茹で（または温め）て器に盛る 3. 野菜とサラダチキンをのせドレッシングをかける
ポイント	・麺を少なめにして野菜でボリュームUP ・タンパク質+ビタミン+食物繊維をバランスよく補給 ・色とりどりの野菜で見た目にも満足感がある

うどんダイエットを成功させる運動・生活習慣のポイント

うどんダイエットの効果を最大化するためには、食事だけでなく運動や生活習慣も重要です。無理なく続けられる習慣を身につけましょう。

食後の軽い運動で脂肪をためにくくする

食後すぐに座りっぱなしでいると、血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなります。食後10〜15分程度の軽い運動を習慣にすることで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

激しい運動は必要ありません。「ちょっと動く」を習慣化することが大切です。

睡眠と水分補給を意識する

睡眠不足と水分不足は、ダイエットの大敵です。どちらも代謝の低下を招き、痩せにくい体質になってしまいます。

水分補給のポイント

• 1日1.5〜2Lの水分を摂る
• 起床後、食事前、入浴前後にコップ1杯ずつ飲む
• 冷たすぎる水は避け、常温か白湯がベター
• カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水分補給にはカウントしない

質の良い睡眠と十分な水分補給は、代謝を活発にし、ダイエット効果を高めてくれます。

うどんダイエットとご飯ダイエットどっちが痩せる？

「うどんとご飯、どっちが痩せるの？」という疑問を持つ人は多いでしょう。両者を比較して、自分に合った選択をしましょう。

カロリー・糖質・満腹感を比較

項目	うどん（茹で）	ご飯（白米）	コメント
カロリー （100gあたり）	約105kcal	約168kcal	ご飯の方が約1.6倍高カロリー 量を調整すればうどんも安心
糖質量 （100gあたり）	約21g	約36g	糖質もご飯の方が多め 糖質制限中はうどんがやや有利
GI値 （血糖値上昇指数）	約80	約88	どちらも高めだが食べ方次第でコントロール可能
満腹感・腹持ち	△ （やや短め）	◎ （持続しやすい）	ご飯は腹持ちが良くうどんは軽食向き

結論：カロリーはうどんが低いが、腹持ちはご飯に軍配です。どちらも「食べ方次第」で痩せられます。

うどんは昼食や軽めの食事に向いており、ご飯は朝食や運動前のエネルギー補給に適しています。時間帯や活動量に応じて使い分けるのが賢い選択です。

タイプ別おすすめのダイエット方法

自分のライフスタイルに合わせて、最適な主食を選びましょう。

タイプ	向いている主食	理由・ポイント	おすすめの食べ方
運動量が多い人 アクティブ派	ご飯 （白米・雑穀米）	持久力を支えるエネルギー源に最適。腹持ちが良く、トレーニング後の回復にも◎。	朝・昼に主食としてしっかり食べる。夜は控えめに。
デスクワーク中心 活動量が少ない人	うどん （茹で・冷凍うどん）	軽くて消化が良く、カロリーを抑えやすい。むくみや胃もたれを避けたい人にも。	たんぱく質・野菜をプラスして栄養バランスを補う。
糖質制限を意識したい人	糖質オフうどん （こんにゃく麺・豆腐麺など）	糖質量が少なく、血糖値の急上昇を抑えやすい。	夕食や間食代わりに置き換えメニューとして。
ダイエット初心者 無理せず続けたい人	うどん・ご飯の併用	食事の満足感を保ちながら摂取量を調整しやすい。	昼=うどん、夜=少量のご飯など時間帯で使い分ける。

自分のタイプに合った方法を選ぶことで、無理なく続けられ、成功率が高まります。

うどんダイエットに関するよくある質問【Q&A】

うどんダイエットに関する疑問に、簡潔にお答えします。

うどんは太る？痩せる？

結論：食べ方次第で変わります。

うどん自体は低カロリーですが、食べる量、トッピング、時間帯によって太ることも痩せることもあります。1日1〜2食を適量のうどん（1玉程度）に置き換え、野菜やタンパク質を加え、夜は避けることで、ダイエット効果が期待できます。

逆に、2玉以上食べたり、天ぷらなど高カロリーなトッピングを選んだり、夜遅くに食べたりすると太る原因になります。

ダイエット中にうどんを食べてもいい？

はい、食べ方を工夫すれば問題ありません。

ダイエット中だからといって、うどんを完全に避ける必要はありません。以下のポイントを押さえれば、安心して食べられます。

• 朝または昼に食べる
• 1玉を目安にする
• 卵、鶏むね肉、豆腐などでタンパク質を補う
• わかめ、オクラ、きのこなどで食物繊維を摂る
• 汁は半分以上残して塩分を控える

これらを意識すれば、うどんを楽しみながらダイエットができます。

うどんダイエットはどのくらい続ける？

1〜2週間から1ヶ月程度の短期間が目安です。

うどんダイエットは、短期間で行う置き換えダイエットとして効果的です。長期間続けると栄養バランスが偏り、体調不良やリバウンドのリスクが高まります。

目標体重に達したら、徐々に通常の食事に戻しつつ、バランスの良い食習慣を継続することが大切です。長期間続けたい場合は、栄養士や医師に相談しながら、サプリメントなどで不足する栄養素を補うことをおすすめします。

まとめ｜うどんを我慢せずにダイエットを続けよう

「うどん=太る」というのは誤解です。うどんは低カロリーで消化が良く、食べ方を工夫すればダイエットに十分活用できる食材です。

うどんダイエット成功のポイント

• 1日1〜2食を適量のうどん（1玉程度）に置き換える
• 朝または昼に食べ、夜は避ける
• タンパク質と食物繊維を豊富に含むトッピングを加える
• 汁は残して塩分を控える
• 短期間（1〜2週間〜1ヶ月）で行う
• 適度な運動と十分な睡眠、水分補給を心がける

極端な食事制限は健康を害するだけでなく、リバウンドの原因にもなります。うどんを上手に取り入れながら、バランスの良い食事と適度な運動を組み合わせることで、無理せず・美味しく・健康的に続けられるダイエットが実現します。

好きなものを我慢し続けるダイエットは長続きしません。うどんを楽しみながら、健康的に理想の体型を目指しましょう。